• 2017-09-27

    Death by dumbbell thrusters

    Kände för lite revansch efter gårdagens pass och blev taggad när det stod death by dumbell thrusters på dagens wod.

    Strength:

    8×4 (60% 1RM) (30kg) Ground 2 overhead
    Metabolic:

    Death by dumbbell thrusters:

    12kg

    Emom

    Min 1: 1 thruster

    Min 2: 2 thrusters 

    Minn3: 3 thrusters

    osv

    Jag hade innan passet satt ett mål att jag skulle orka 10 rundor och ett max tak på 14 (med min timer). Jag orkade 12 rundor, hade säkert orkat 13, men då hade jag nog lagt en spya eller två. 

    Hur som helst var jag nöjd med dagenpass, det var väldigt roligt och kan vara en bra mätstock. Ska försöka komma ihåg det här passet till nästa år.

    Nu väntar välförtjänt sömn! Sov gott!

  • 2017-09-27

    Tisdag 26.9.2016

    Igår var det dagen då jag äntligen skulle göra comeback på gymmet och jag hade taggat hela dagen!

    Efter middag och nattning gick jag äntligen till gymmet!

    Strength:

    5×3 (60% 1RM) (60kg) backsquat

    5×3 (70% 1RM) (40kg)) strict press
    Metabolic:

    14 min emom

    Odd: 10 deadlift (70kg)

    Even: 10 double front rack kettlebell lunges (8kg)

    Jag var som sagt övertänd på woden och lyckades därför lasta på lite mycket vikt på marklyften. Det skulle vara en 16min emom, men jag dog efter 14minuter. Jag tror det var pga marklyften.

    Idag har jag världens träningsvärk i benen, men ser fram emot dagen pass.

  • 2017-09-26

    Varför gör Thrusters så ont och vad är det för något?

    Thrusters är något som de flesta som håller på med crossfit eller liknande har stött på. Övningen är väl en av de mest typiska crossfit övningarna.

    Vad är Thrusters?

    En thrusters är en kombination av två övningar frontböj (front squat) och axelpress (overhead press). Kombinationsövningar som en denna kan man kalla på complexes. Thrusters kan göras med kettlebell, skivstång, hantlar, medicinboll eller en sandsäck. De primära musklerna som används vid thrusters är axlar och ben, men man kan säga att hela kroppen aktiveras. Du måste använda magmusklerna och ryggen för att kunna utföra hela övningen stabilt och korrekt.

     

     

    Övningen involverar väldigt många och stora muskler som benmusklerna. Därför suger denna övningen musten ur många och gör så man känner sig helt sänkt.

    Vilka fördelar finns det att träna thrusters?

    Thrusters kan göras på en rad olika sätt och med olika typer av set och reps. Detta gör att du kan använda dig av övningen till i stort sett vilket träningsprogram som helst. Hög-rep med lättare vikt gör det mer metaboliskt krävande och garanterat öka din hjärtfrekvens och förbättra din kondition. Låg-rep med tunga vikter kommer göra så du utvecklar muskelstyrka och kraft. Att göra thrusters med ett instabilt objekt – som en vattenfylld fat eller sandsäck – förbättrar din core eller om du använder dig av hantlar kommer du att förbättra balsansen.

     

    Att tänka på

    Övningen kanske inte är något för en nybörjare att använda sig av, me, då den är ganska komplex och tung. Vill du lägga till denna övningen i din träning kan du börja med att göra frontböj och axelpress. Kom ihåg att rack-positionen är inte den samma som i frontböj, utan du måste hålla samma grepp som du använder för en vanlig axelpress. Detta gör att du troligtvis inte kommer att kunna böja lite mycket som du gör i vanlig frontböj. Du vill också gärna explodera upp så du får med dig kraften att trycka skivstången över huvudet!

     

  • 2017-09-20

    Utebliven träning

    Det känns som att de flesta träningsdagböcker som existerar på internet dör ut efter den första veckan. Men det ska inte den här göra. Jag ville bara informera om att jag har extremt ont i halsen .

    Nu har jag troligtvis inte speciellt många läsare, men om det finns någon som mot förmodan skulle följa min träningsdagbok. Jag har knappt vågat öppna min WOD-app – Trifecta (tidigare Pocket WOD) för att jag blir för sugen att dra till gymmet. Troligtvis försvinner de här halsontet innan Fredag och jag kanske kan träna igen på Söndag eller Måndag.

     

  • 2017-09-16

    Lugn Lördag

    Dagens träning kommer nog att utebli. Känner att jag börjar få ont i halsen och jag har en sån fruktansvärd respekt för det.Har känt av det hela veckan, men idag känns det lite för mycket för att bara ignorera.

    För 2år sen åkte jag på nån muskelvärk i bröstet som satt kvar i flera månader, jag fick göra undersökning av hjärtat, men allt var som det skulle. Läkaren sa att det var muskelvärk, jag tror att det var en förkylning som hade satt sig på bröstmuskeln.

    Idag kommer min träning att bestå av en barnvagns promenad på 5km, det får jag räkna som träning. Hoppas att halsontet släpper snart, är riktigt taggad på ett riktigt svettigt och tungt pass. Hoppas det kan ske imorgon eller på måndag!

     

  • 2017-09-15

    Amrap fredag

    Idag är det fredag, det betyder sista dagen på arbetsveckan. Jag testade att träna på morgonen innan jobbet och det gick helt okej. Var lite svårt att komma iväg hemifrån och frukosten fick bestå av en Proteinshake från MyProtein (adlink).

    Dagens wod var en AMRAP (As many rounds as possible)

    10 Min AMRAP

    10 kcal Assultbike

    10 Handrelease pushups

    10 Pullups

    Resultatet blev 85 (nästan 3 rundor) inte super nöjd med det. Fast nu kände jag att det inte var konditionen som var bromsklossen, utan det var att jag inte fick till pullupsen som jag ville. Kippen var inte där och styrkan var inte där när jag gjorde vanliga. Det var lite trisst, men men något att jobba på kanske 🙂

     

    Imorgon och på Söndag satsar jag på att träna också! Ikväll blir det skagenröra, ett halvt glas vin och någon film.

    Ha en toppen Fredag!

  • 2017-09-14

    Thaiboxning en Torsdag

    Gårdagens träning uteblev pga dålig sömn. Min dotter på 8 månader håller på att få sin andra tand och har sovit lite dåligt denna vecka. Jag tycker det är viktigt att hålla igång med träning även fast jag har sovit dåligt, men igår kändes det bättre att prioritera familjelivet. Jag tycker det är viktigt att man ska kunna ta nån dag av från träningen, bara det inte blir allt för ofta.

    I September, började jag jobba heltid och på kontor för första gången på många år. Det har varit lite pyssligare att få allting gå ihop med jobb, träning och familjeliv. Men vi börjar hitta en rutin som fungerar för oss alla som vi börjar känna oss lite nöjda med.

    Dagens träning blev inte CrossFit som jag brukar köra utan Thaiboxning. På mitt arbete erbjuder de träning under arbetstid en dag i veckan och denna träningen utförs på Slagskeppet i Stockholm.

    Dagens pass bestod utav 20min foamrolling, något som är extremt skönt och kändes välbehövligt. Efter detta blev det lite joggning i cirkel som uppvärmning och sen blev det 3 x 8minuter intervaller med slag och sparkar på säck.

    Jag vart helt dyblöt efter passet och det kändes mycket bra 🙂

     

  • 2017-09-12

    Trött träning

    Dagens träning behövdes verkligen! Men väldigt trött efter en arbetsdag och natt med dålig sömn.

    Dagens wod (daredevil)
    7 min emom

    7 thrusters @ 40kg
    2 min vila

    8 min emom

    Odd: 8 burpees
    Even: 8 slamballs @ 8kg
    2 min vila
    9 min amrap

    Max cal row (113kcal)

    Inte super nöjd med resultatet, var tvungen att hoppa ett set av thrusters. De tar verkligen knäcken på mig. Jag har en hat-kärlek till dom, precis som med burpees. Fast jag börjar gilla att göra burpees. Rodden var det jag blev mest besviken på, jag brukar kunna ligga på ett tempo runt 02:04/500m, men nu var det rena mystempot 2.18. Hoppas träningen går bättre imorgon.

  • 2017-09-11

    Burpees – 5 anledningar att älska denna övning

    Burpees är en av dessa övningar som man älskar att hata, detta gäller iallafall för mig. När jag ser ordet burpee i en wod börjar jag per automatik att tänka att jag ska skippa dagens träningspass och gå ut och springa istället.

    Vilka muskler används vid Burpees?

    Burpees tränar hela kroppen. Stora muskelgrupper som bröst-, rygg- och lårmuskler, men även mindre sekundära muskler i torso, axlar och armar. Burpeen kräver alltså nästan att alla muskler i kroppen används samtidigt och explosivt. Det är därför Burpees är så ansträngande – men så effektivt!

    Även om ”mindre sekundära muskler” inte låter så himla lockande att träna är faktiskt dessa av yttersta vikt. Utan dem kan de större musklerna varken arbeta eller träna effektivt. De är de som ger dig ett atletiskt utseende, eftersom de förbättrar din hållning, stabiliserar skelettet och gör dina huvudmuskler mer uppenbara.

     

    Här är 5 anledningar till att börja sluta undvika burpees.

    De ger dig bättre kondition

    Oavsett om ditt mål är att träna för en tävling, prova en ny sport, komma i form för vårens vandringssäsong eller bara se bra ut, kommer burpees ta dig dit snabbt.

    Faktum är att burpees är en av de bästa övningarna någonsin för att förbättra din kondition och uthållighet för sport och andra aktiviteter. Bara 10 burpees i rad gör att ditt hjärta börjar slå hårdare och ditt andetag blir snabbare. Gör dem regelbundet och känn hur din kondition förbättras.

    De gör dig starkare

    Burpees det perfekta exemplet vad funktionellträning är, vilket betyder att de inte bara hjälper dig att möta dina träningsmål utan också kommer att hjälpa dig i vardagen som att bära matvaror, lyfta resväskan eller att leka med dina barn.

    Vid varje rep arbetar du med armar, bröst och ben. Efter några set med burpees kommer dina ben att kännas som bly, dina armar kommer att skaka men du kommer att känna hur dina muskler blir starkare.

    Du kan göra de överallt

    Oavsett om du är på gymmet, hemma eller på semester och känner att du behöver träna kan du alltid göra burpees. Träning med egen kroppsvikt som denna tar bort alla ursäkter för att inte träna på semestern.

    Tränar hela kroppen

    Eftersom att en burpee använder och aktiverar de flesta musklerna av kroppen så tränas verkligen hela kroppen. Detta innebär att du gör av med mer energi än andra övningar. Testa att öka hastigheten för ökad förbränning.

    Bra mätverktyg

    Testa att göra 100 stycken på rad. Klarar du att göra de under 10 minuter? Jämför resultaten nästa månad. Du kommer garanterat se skillnad. Detta är ett extremt bra verktyg för att mäta din fysiska utveckling.