2017-11-27

Andra veckosummering

Försöker mig på en till veckosummering, det fungerade ganska bra förra veckan 🙂

Måndag

Uppvärmning:

4 rundor 20sek jobb, 10sek vila:

Burpees

Air Squat

Knee raises

1 runda = alla rörelser gjorda

Styrka:

5 x 5  Front Squats 70% 1RM (60kg)

Wod:

For time:

15-12-9-6-3

Calorie row

Dumbbell hang power clean (14kg)

(06:53)

Var jätte nöjd med resultatet, kände hur jag kunde bränna igenom rodden och jag lyckades pressa mig rätt bra trots att mina underarmar höll på att brinna upp.

Tisdag

Uppvärmning:

A) 3 rundor:

4 power cleans

2 strict press

10 air squats

gör med tom skivstång

B) 20 burpees så snabbt som möjligt

(38 sek)

Styrka:

3 x 5 Strict press 70% 1RM (40kg)

Wod:

5 rundor:

5 Heavy power clean (50kg)

10 Double dumbbell shoulder-to-overhead (14kg)

(06:53)

Blev nöjd med detta resultatet också, det känns som att jag börjar känna att jag utvecklas och jag vågar öka vikten.

Fredag

Uppvärmning:

7 min AMRAP:

10 cal assault bike

5 pushups

10 wall balls (6kg)

Styrka:

5 x 5 70% 1RM (55kg) Bänkpress

Wod:

4 rundor:

2-2-2 Front squats (40kg)

  • vila 10 sek mellan varje set

25 Kettlebell swingar (16kg)

Passet kändes jätte bra, jag gjorde detta passet på morgonen istället för på kvällen som jag brukar träna.

Söndag

Uppvärmning:

4 rundor:

100m löpning

  • 30 sek vila

Styrka:

5 x 3 Power clean (52.5kg)

Wod:

5 box jump

10 dumbbell snatches (16kg)

40 single unders

(04:32)

Sista passet för veckan blev ett snabbt, men skönt pass. Är nöjd med att jag börjar bli bättre på frivändningarna, även fast min teknik inte är den bästa. Det har blivit mitt favoritlyft. Förut tyckte jag mest om Snatch.

Denna vecka hoppas jag att jag kan klämma in 5st Crossfit-pass. Min flickvän fick körkort i helgen och det innebär att jag kommer kunna dra iväg till gymmet när våran dotter sover.

Jag har köpt ett par nya Reebok Crossfit TR Speed 2.0 på rean som Reebok har, hoppas jag får hem dom nu i veckan. Om ni inte visste om det så har Reebok 30% på väldigt många av deras produkter och några produkter får man dessutom 30% extra. Jag köpte som sagt ett par nya skor, men klickade också hem en hoodie.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

%d bloggare gillar detta: