2017-11-20

Vecko summering

Det här med att blogga efter varje träningspass är nog bara att glömma, blir lättare att summera hela veckan på Måndagar istället. Lyckades få till 4 Crossfit-pass förra veckan och ett Thaiboxningspass.

Söndag 

Uppvärmning:

3 rundor:

7 jumping squats

100m spring

4 min AMRAP

3 Deadlift

4 Power snatch

5 Overhead squats

Detta gjordes utan vikt på skivstången

Styrka:

A) 5 x 4 Power snatch 60% 1RM (40kg)

B) 3 x 2 Power snatch 70% 1RM (45kg)

Wod:

18min AMRAP

11 Deadlift (70kg)

9 Box jumps (20″)

7 Dips

(5 varv)

Jag var rätt mör efter Fredagens Wod ”Björnen”, inte super nöjd med resultatet men härligt att vara på gymmet.

Onsdag

Uppvärmning:

5 rundor:

100m rodd

vila lika länge som det tog att ro

Styrka:

5 x 3 Power clean 70% 1RM (50kg)

Wod:

50 knee to elbow

40 Box jumps (20″)

30 Bar facing burpess

20 Sumo deadlift high pulls (30kg)

10 Overhead squats (30kg)

(10:31)

Jag var sjukt nöjd med tiden och det kändes som att jag utvecklats bra. Jag har alltid hata burpees och box jumps, men de har börjat kännas mindre jobbiga.

Lördag

Uppvämning:

6 walking lunges

9 air squats

3 min AMRAP:

1 Deadlift

2 Power clean

4 Front squats

Detta gjordes utan vikt på skivstången

Styrka:

5 x 5 Backsquat 70% 1RM (60kg)

Wod:

8 rundor:

6 Seated strict press (30kg)

6 Kipping pull-ups

9 Hand release push-ups

12 Thrusters (30kg)

(18:16)

Inte nöjd med tiden, kände mig lite hängig och hade ätit dåligt, glad att jag genomförde passet. Thrusters är det som jag har svårast för och kräks lite när jag gör de.

Söndag

Uppvärmning:

3 rundor

50 single unders

2 push ups

5 walking luges

Styrka:

5 x 5 Bänkpress* 70% 1RM  (50kg)

*gjordes i en bänkpressmaskin

Wod:

6 rundor:

11 Dumbell thrusters (14kg)

11 Kettlebell swings (16kg)

(10:45)

Nöjd att jag fick till de sista passet för veckan, mindre glad att det var Thrusters som jag skulle göra igen efter Lördagens pass, men det gick lättare än förväntat, även fast jag inte kände mig helt 100%. Är nöjd över veckan, ska bli kul att kunna gå till gymmet varje vardag så det inte blir så stora glapp mellan passen. Min flickvän håller på att ta körkort så mycket av min lediga tid på kvällarna har gått åt att ta hand om min dotter medans min sambo har pluggat eller övningskört.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

%d bloggare gillar detta: