• 2017-12-04

    Tredje veckan

    Har haft en grym vecka det har blivit 4 Crossfit pass och 1 Thaipass.

    Måndag

    Uppvärmning:

    3 min AMRAP:

    2 push-ups

    4 knee rasises

    6 airsquats

     

    3 rundor:

    3 marklyft med tom skivstång

    2 burpees

     

    Styrka:

    5 x 5 70% 1RM (110kg)

    Wod:

    50 Russian kettlebell swings (18kg)

    40 Toe-to-elbow

    35 Power cleans (30kg)

    30 Sumo deadlift high pull (30kg)

    25 Push press (25kg)

    20 Burpees

    15 Pull-ups

    (20:56)

    Inte riktigt nöjd med tiden, men jag tyckte det var skönt att göra kettlebell swingar. Det känns bra att göra de.

     

    Tisdag

    Uppvärmning:

    3 rundor:

    250m rodd

    8 lunges

    3 rundor:

    3 Bench-dips

    3 Push-ups

    6 Wallballs (10kg)

    Styrka:

    5×5 70% 1RM Bänkpress (60kg)

    Wod:

    3 rundor:

    200m löpning

    12 squat jumps

    200m löpning

    9 kettlebell swings

    200m löpning

    6 thrusters (40kg)

    200m löpning

    12 dumbbell snatch (14kg)

    (26:18)

    Detta var överlägset den jobbigaste woden jag har gjort. Löpning är min största svaghet, jag avskyr löpning och är väldigt dålig på det. Börjat det bli jobbigt så lägger jag ner direkt. Men jag var riktigt glad och nöjd över att jag orkade ta mig igenom hela passet och att jag höll ett bra tempo på löpningen.

     

    Lördag

    Uppvärmning:

    200m löpning

    3 power cleans

    3 push press

    8 airsquats

    gjorde med tom skivstång

    Wod:

    5rundor x  3 min AMRAP:

    Chief

    3 Power cleans (45kg)

    6 Push-ups

    9 Air squats

    vila 1 min mellan rundorna

    Var inte super taggad på lördagens träning, hann totalt göra 13 rundor totalt under alla seten. Hade som mål att göra 1 per minut, men var tvungen att dra ner på tempot lite.

    Söndag

    Uppvärmning:

    500m rodd

    3 rundor:

    2 burpees

    4 dips

    6 air squats

    Styrka

    5 x 5 70% 1RM Front squats (60kg)

    Wod:

    6 rundor:

    5 walking lunge barbell (30kg)

    10 box jump

    15 air squats

    (09:06)

    Det var skönt att avsluta veckan med detta passet, har alltid hatat box jumps men de har blivit lättare att göra och känns inte lika jobbigt. Det har förhoppningsvis att göra med att jag är i bättre form och att har gått ner lite i vikt.

    Ser fram emot denna veckas träning