2017-12-04

Tredje veckan

Har haft en grym vecka det har blivit 4 Crossfit pass och 1 Thaipass.

Måndag

Uppvärmning:

3 min AMRAP:

2 push-ups

4 knee rasises

6 airsquats

 

3 rundor:

3 marklyft med tom skivstång

2 burpees

 

Styrka:

5 x 5 70% 1RM (110kg)

Wod:

50 Russian kettlebell swings (18kg)

40 Toe-to-elbow

35 Power cleans (30kg)

30 Sumo deadlift high pull (30kg)

25 Push press (25kg)

20 Burpees

15 Pull-ups

(20:56)

Inte riktigt nöjd med tiden, men jag tyckte det var skönt att göra kettlebell swingar. Det känns bra att göra de.

 

Tisdag

Uppvärmning:

3 rundor:

250m rodd

8 lunges

3 rundor:

3 Bench-dips

3 Push-ups

6 Wallballs (10kg)

Styrka:

5×5 70% 1RM Bänkpress (60kg)

Wod:

3 rundor:

200m löpning

12 squat jumps

200m löpning

9 kettlebell swings

200m löpning

6 thrusters (40kg)

200m löpning

12 dumbbell snatch (14kg)

(26:18)

Detta var överlägset den jobbigaste woden jag har gjort. Löpning är min största svaghet, jag avskyr löpning och är väldigt dålig på det. Börjat det bli jobbigt så lägger jag ner direkt. Men jag var riktigt glad och nöjd över att jag orkade ta mig igenom hela passet och att jag höll ett bra tempo på löpningen.

 

Lördag

Uppvärmning:

200m löpning

3 power cleans

3 push press

8 airsquats

gjorde med tom skivstång

Wod:

5rundor x  3 min AMRAP:

Chief

3 Power cleans (45kg)

6 Push-ups

9 Air squats

vila 1 min mellan rundorna

Var inte super taggad på lördagens träning, hann totalt göra 13 rundor totalt under alla seten. Hade som mål att göra 1 per minut, men var tvungen att dra ner på tempot lite.

Söndag

Uppvärmning:

500m rodd

3 rundor:

2 burpees

4 dips

6 air squats

Styrka

5 x 5 70% 1RM Front squats (60kg)

Wod:

6 rundor:

5 walking lunge barbell (30kg)

10 box jump

15 air squats

(09:06)

Det var skönt att avsluta veckan med detta passet, har alltid hatat box jumps men de har blivit lättare att göra och känns inte lika jobbigt. Det har förhoppningsvis att göra med att jag är i bättre form och att har gått ner lite i vikt.

Ser fram emot denna veckas träning

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

%d bloggare gillar detta: