• 2017-09-26

    Varför gör Thrusters så ont och vad är det för något?

    Thrusters är något som de flesta som håller på med crossfit eller liknande har stött på. Övningen är väl en av de mest typiska crossfit övningarna.

    Vad är Thrusters?

    En thrusters är en kombination av två övningar frontböj (front squat) och axelpress (overhead press). Kombinationsövningar som en denna kan man kalla på complexes. Thrusters kan göras med kettlebell, skivstång, hantlar, medicinboll eller en sandsäck. De primära musklerna som används vid thrusters är axlar och ben, men man kan säga att hela kroppen aktiveras. Du måste använda magmusklerna och ryggen för att kunna utföra hela övningen stabilt och korrekt.

     

     

    Övningen involverar väldigt många och stora muskler som benmusklerna. Därför suger denna övningen musten ur många och gör så man känner sig helt sänkt.

    Vilka fördelar finns det att träna thrusters?

    Thrusters kan göras på en rad olika sätt och med olika typer av set och reps. Detta gör att du kan använda dig av övningen till i stort sett vilket träningsprogram som helst. Hög-rep med lättare vikt gör det mer metaboliskt krävande och garanterat öka din hjärtfrekvens och förbättra din kondition. Låg-rep med tunga vikter kommer göra så du utvecklar muskelstyrka och kraft. Att göra thrusters med ett instabilt objekt – som en vattenfylld fat eller sandsäck – förbättrar din core eller om du använder dig av hantlar kommer du att förbättra balsansen.

     

    Att tänka på

    Övningen kanske inte är något för en nybörjare att använda sig av, me, då den är ganska komplex och tung. Vill du lägga till denna övningen i din träning kan du börja med att göra frontböj och axelpress. Kom ihåg att rack-positionen är inte den samma som i frontböj, utan du måste hålla samma grepp som du använder för en vanlig axelpress. Detta gör att du troligtvis inte kommer att kunna böja lite mycket som du gör i vanlig frontböj. Du vill också gärna explodera upp så du får med dig kraften att trycka skivstången över huvudet!

     

  • 2017-09-11

    Burpees – 5 anledningar att älska denna övning

    Burpees är en av dessa övningar som man älskar att hata, detta gäller iallafall för mig. När jag ser ordet burpee i en wod börjar jag per automatik att tänka att jag ska skippa dagens träningspass och gå ut och springa istället.

    Vilka muskler används vid Burpees?

    Burpees tränar hela kroppen. Stora muskelgrupper som bröst-, rygg- och lårmuskler, men även mindre sekundära muskler i torso, axlar och armar. Burpeen kräver alltså nästan att alla muskler i kroppen används samtidigt och explosivt. Det är därför Burpees är så ansträngande – men så effektivt!

    Även om ”mindre sekundära muskler” inte låter så himla lockande att träna är faktiskt dessa av yttersta vikt. Utan dem kan de större musklerna varken arbeta eller träna effektivt. De är de som ger dig ett atletiskt utseende, eftersom de förbättrar din hållning, stabiliserar skelettet och gör dina huvudmuskler mer uppenbara.

     

    Här är 5 anledningar till att börja sluta undvika burpees.

    De ger dig bättre kondition

    Oavsett om ditt mål är att träna för en tävling, prova en ny sport, komma i form för vårens vandringssäsong eller bara se bra ut, kommer burpees ta dig dit snabbt.

    Faktum är att burpees är en av de bästa övningarna någonsin för att förbättra din kondition och uthållighet för sport och andra aktiviteter. Bara 10 burpees i rad gör att ditt hjärta börjar slå hårdare och ditt andetag blir snabbare. Gör dem regelbundet och känn hur din kondition förbättras.

    De gör dig starkare

    Burpees det perfekta exemplet vad funktionellträning är, vilket betyder att de inte bara hjälper dig att möta dina träningsmål utan också kommer att hjälpa dig i vardagen som att bära matvaror, lyfta resväskan eller att leka med dina barn.

    Vid varje rep arbetar du med armar, bröst och ben. Efter några set med burpees kommer dina ben att kännas som bly, dina armar kommer att skaka men du kommer att känna hur dina muskler blir starkare.

    Du kan göra de överallt

    Oavsett om du är på gymmet, hemma eller på semester och känner att du behöver träna kan du alltid göra burpees. Träning med egen kroppsvikt som denna tar bort alla ursäkter för att inte träna på semestern.

    Tränar hela kroppen

    Eftersom att en burpee använder och aktiverar de flesta musklerna av kroppen så tränas verkligen hela kroppen. Detta innebär att du gör av med mer energi än andra övningar. Testa att öka hastigheten för ökad förbränning.

    Bra mätverktyg

    Testa att göra 100 stycken på rad. Klarar du att göra de under 10 minuter? Jämför resultaten nästa månad. Du kommer garanterat se skillnad. Detta är ett extremt bra verktyg för att mäta din fysiska utveckling.