• 2017-10-11

    Tisdag 11.10.2017

    Idag lyckades jag att träna på morgonen. Det är väldigt skönt att ha den saken avklarad, dock är det lite tråkigt för jag ser fram emot träningen men samtidigt vill jag hänga med min dotter efter jobbet.

    Gick upp 6.35 och var på gymmet 7.10

    Styrka:

    3×5 60% 1RM Squat (60kg)

    Wod:

    Elizabeth 21-15-9

    Power cleans (45kg)

    Ring dips (rx’d normala dips)

    Tid: 13:44

    Lite besviken över tiden, hade förväntat mig att komma på runt 10. Denna dagen var det faktiskt dipsen som var flaskhalsen och inte cleansen som jag dessutom ökade till 45kg. Brukar köra på 40kg.

  • 2017-10-09

    Full måndag

    Äntligen tillbaka på gymmet och äntligen frisk. Långlivad förkylningsvirus som satt fast. Hade rethosta i över en vecka och ville inte riskera att bli ännu sjukare så jag rog det säkra före det osäkra och hoppade träningen.

    Dagens träning var ingen vidare hit, kom till gymmet vid 18 och det var fullproppat. 

    Alla plattformar var upptagna så jag kunde inte köra min planerade wod. Blev följande

    2 x 1mile assult bike (3min/mile)

    60 kb swings (20kg)

    Inget superpass, men bättre än inget och det kändes bra att vara tillbaka på gymmet!

  • 2017-09-27

    Death by dumbbell thrusters

    Kände för lite revansch efter gårdagens pass och blev taggad när det stod death by dumbell thrusters på dagens wod.

    Strength:

    8×4 (60% 1RM) (30kg) Ground 2 overhead
    Metabolic:

    Death by dumbbell thrusters:

    12kg

    Emom

    Min 1: 1 thruster

    Min 2: 2 thrusters 

    Minn3: 3 thrusters

    osv

    Jag hade innan passet satt ett mål att jag skulle orka 10 rundor och ett max tak på 14 (med min timer). Jag orkade 12 rundor, hade säkert orkat 13, men då hade jag nog lagt en spya eller två. 

    Hur som helst var jag nöjd med dagenpass, det var väldigt roligt och kan vara en bra mätstock. Ska försöka komma ihåg det här passet till nästa år.

    Nu väntar välförtjänt sömn! Sov gott!

  • 2017-09-27

    Tisdag 26.9.2016

    Igår var det dagen då jag äntligen skulle göra comeback på gymmet och jag hade taggat hela dagen!

    Efter middag och nattning gick jag äntligen till gymmet!

    Strength:

    5×3 (60% 1RM) (60kg) backsquat

    5×3 (70% 1RM) (40kg)) strict press
    Metabolic:

    14 min emom

    Odd: 10 deadlift (70kg)

    Even: 10 double front rack kettlebell lunges (8kg)

    Jag var som sagt övertänd på woden och lyckades därför lasta på lite mycket vikt på marklyften. Det skulle vara en 16min emom, men jag dog efter 14minuter. Jag tror det var pga marklyften.

    Idag har jag världens träningsvärk i benen, men ser fram emot dagen pass.

  • 2017-09-20

    Utebliven träning

    Det känns som att de flesta träningsdagböcker som existerar på internet dör ut efter den första veckan. Men det ska inte den här göra. Jag ville bara informera om att jag har extremt ont i halsen .

    Nu har jag troligtvis inte speciellt många läsare, men om det finns någon som mot förmodan skulle följa min träningsdagbok. Jag har knappt vågat öppna min WOD-app – Trifecta (tidigare Pocket WOD) för att jag blir för sugen att dra till gymmet. Troligtvis försvinner de här halsontet innan Fredag och jag kanske kan träna igen på Söndag eller Måndag.

     

  • 2017-09-16

    Lugn Lördag

    Dagens träning kommer nog att utebli. Känner att jag börjar få ont i halsen och jag har en sån fruktansvärd respekt för det.Har känt av det hela veckan, men idag känns det lite för mycket för att bara ignorera.

    För 2år sen åkte jag på nån muskelvärk i bröstet som satt kvar i flera månader, jag fick göra undersökning av hjärtat, men allt var som det skulle. Läkaren sa att det var muskelvärk, jag tror att det var en förkylning som hade satt sig på bröstmuskeln.

    Idag kommer min träning att bestå av en barnvagns promenad på 5km, det får jag räkna som träning. Hoppas att halsontet släpper snart, är riktigt taggad på ett riktigt svettigt och tungt pass. Hoppas det kan ske imorgon eller på måndag!

     

  • 2017-09-15

    Amrap fredag

    Idag är det fredag, det betyder sista dagen på arbetsveckan. Jag testade att träna på morgonen innan jobbet och det gick helt okej. Var lite svårt att komma iväg hemifrån och frukosten fick bestå av en Proteinshake från MyProtein (adlink).

    Dagens wod var en AMRAP (As many rounds as possible)

    10 Min AMRAP

    10 kcal Assultbike

    10 Handrelease pushups

    10 Pullups

    Resultatet blev 85 (nästan 3 rundor) inte super nöjd med det. Fast nu kände jag att det inte var konditionen som var bromsklossen, utan det var att jag inte fick till pullupsen som jag ville. Kippen var inte där och styrkan var inte där när jag gjorde vanliga. Det var lite trisst, men men något att jobba på kanske 🙂

     

    Imorgon och på Söndag satsar jag på att träna också! Ikväll blir det skagenröra, ett halvt glas vin och någon film.

    Ha en toppen Fredag!

  • 2017-09-14

    Thaiboxning en Torsdag

    Gårdagens träning uteblev pga dålig sömn. Min dotter på 8 månader håller på att få sin andra tand och har sovit lite dåligt denna vecka. Jag tycker det är viktigt att hålla igång med träning även fast jag har sovit dåligt, men igår kändes det bättre att prioritera familjelivet. Jag tycker det är viktigt att man ska kunna ta nån dag av från träningen, bara det inte blir allt för ofta.

    I September, började jag jobba heltid och på kontor för första gången på många år. Det har varit lite pyssligare att få allting gå ihop med jobb, träning och familjeliv. Men vi börjar hitta en rutin som fungerar för oss alla som vi börjar känna oss lite nöjda med.

    Dagens träning blev inte CrossFit som jag brukar köra utan Thaiboxning. På mitt arbete erbjuder de träning under arbetstid en dag i veckan och denna träningen utförs på Slagskeppet i Stockholm.

    Dagens pass bestod utav 20min foamrolling, något som är extremt skönt och kändes välbehövligt. Efter detta blev det lite joggning i cirkel som uppvärmning och sen blev det 3 x 8minuter intervaller med slag och sparkar på säck.

    Jag vart helt dyblöt efter passet och det kändes mycket bra 🙂

     

  • 2017-09-12

    Trött träning

    Dagens träning behövdes verkligen! Men väldigt trött efter en arbetsdag och natt med dålig sömn.

    Dagens wod (daredevil)
    7 min emom

    7 thrusters @ 40kg
    2 min vila

    8 min emom

    Odd: 8 burpees
    Even: 8 slamballs @ 8kg
    2 min vila
    9 min amrap

    Max cal row (113kcal)

    Inte super nöjd med resultatet, var tvungen att hoppa ett set av thrusters. De tar verkligen knäcken på mig. Jag har en hat-kärlek till dom, precis som med burpees. Fast jag börjar gilla att göra burpees. Rodden var det jag blev mest besviken på, jag brukar kunna ligga på ett tempo runt 02:04/500m, men nu var det rena mystempot 2.18. Hoppas träningen går bättre imorgon.